Homeoffice ist für viele Büroangestellte zur neuen Normalität geworden. Obwohl diese Arbeitsform viele Vorteile bietet, gibt es einige wichtige Aspekte, die man berücksichtigen sollte. Einer davon ist, wie man bei langen Stunden am Computer ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität beibehalten kann.
Morgendliche Übungen
Ein Vorteil der Remote-Arbeit ist die Zeitersparnis durch den Wegfall des Arbeitswegs. Man kann länger schlafen, ein gutes Frühstück genießen und den Tag entspannt im eigenen Zuhause beginnen. Diese ruhigen Morgenstunden helfen jedoch nicht unbedingt, sich vollständig wach zu fühlen. Ein Mangel an Bewegung am Morgen kann dazu führen, dass die Energie schneller nachlässt und die Motivation sinkt.
Deshalb ist es sinnvoll, ein paar Minuten für schnelle Übungen einzuplanen. Am besten eignen sich Dehnübungen oder Yoga. Diese Art von Training aktiviert die verschlafenen Muskeln und lockert den Nacken und die Schultern – die Bereiche, die bei langem Sitzen am meisten belastet werden. Dehnübungen fördern die Durchblutung und erwärmen den ganzen Körper.
Ein lebhafter Spaziergang oder eine kleine Joggingrunde können ebenfalls eine gute Wahl sein. Kombinieren Sie dies beispielsweise mit dem Ausführen des Hundes oder dem Müll rausbringen. Bewegung an der frischen Luft gibt Ihnen einen Energieschub und weckt den gesamten Organismus.
Übungen in den Pausen
Ein weiterer Vorteil der Heimarbeit ist der Wegfall des Büro-Dresscodes. Lediglich bei Videokonferenzen wird eventuell ein förmlicheres Outfit erwartet. Dies bedeutet aber nicht, dass Sie in Pyjama arbeiten sollten. Vielmehr bietet sich sportliche Kleidung an, die komfortabel ist und Bewegungen nicht einschränkt.
Sportkleidung erleichtert es Ihnen, zwischendurch einfache Übungen einzubauen. Um den Zustand von morgendlicher Aktivierung den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, ist es ratsam, häufigere, kurze Pausen einzulegen, in denen Sie den Schreibtisch verlassen. Einfache Dehn- und Lockerungsübungen für die Arme und Brustmuskeln fördern eine gute Haltung und helfen, Verspannungen abzubauen. Auch Hände und Füße verdienen Aufmerksamkeit, da in diesen Bereichen oft eine hohe Anspannung vorhanden ist.
In diesen kurzen Pausen können auch Entspannungsübungen für die mentale Gesundheit von Vorteil sein. Remote-Arbeit kann stressig sein, und fehlender direkter Kontakt zu Kollegen kann es erschweren, Stress abzubauen. Atemübungen können helfen, Spannungen zu lösen und neue Energie zu tanken.
Hilfsmittel für die richtige Haltung
Es lohnt sich, in Hilfsmittel zu investieren, die eine gesunde Haltung unterstützen. Stehschreibtische sind sehr beliebt geworden und ermöglichen es, im Stehen zu arbeiten. Einige Menschen nutzen sogar kompakte Laufbänder, die unter diese Tische passen.
Anstelle eines klassischen Stuhls können Sie eine Gymnastikball nutzen, um die Wirbelsäule zu stärken. Die Auswahl an Bällen ist groß, und gelegentlich den Stuhl durch einen Ball zu ersetzen, ist eine effektive Methode zur Förderung der Rückengesundheit.
Für die Handgelenke sind spezielle Stützen oder Handauflagen hilfreich, die die Hände im richtigen Winkel halten. Dadurch können Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen vermieden werden.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Bei Remote-Arbeit ist es wichtig, auf die eigene Gesundheit zu achten. Beginnen Sie den Tag mit einer morgendlichen Aufwärmübung, und Sie werden mehr Motivation für die Arbeit haben. Machen Sie regelmäßig kurze Pausen für ein paar Schritte oder Dehnübungen, und investieren Sie gegebenenfalls in Hilfsmittel, die langfristig für mehr Komfort im Homeoffice sorgen.
