Die beliebten Abs-Übungen sind ein Trainingsset, das alle Bauchmuskelschichten effektiv stärkt, die Fettverbrennung unterstützt und den Aufbau eines sogenannten „Sixpacks“ fördert. Eine einmalige Durchführung dieses Trainings bringt natürlich noch keine Ergebnisse – hier ist die Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg, um beeindruckende Resultate zu erzielen!
Abs-Training Schritt für Schritt
Der größte Vorteil dieses Trainings ist, neben dem Ziel eines flachen Bauches, die kurze Dauer. Ein typisches Abs-Workout umfasst nur sechs bis zehn Minuten intensives Training und wird oft mit dem „Sixpack“ von Weider verglichen. Das Training besteht aus zwei Teilen: einem für Anfänger und einem für Fortgeschrittene. Wer noch wenig trainiert, sollte zunächst nur die erste Phase durchführen und erst nach ein paar Tagen, wenn sich die Muskeln an die neue Aktivität gewöhnt haben, zur zweiten Phase übergehen.
Übungen:
Klassische Crunches – Auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf. Nur den oberen Rücken vom Boden heben und die Position etwa sechs Sekunden halten, dann ablegen und wiederholen. Dieser Zyklus sollte etwa zwanzigmal durchgeführt werden.Fahrradfahren – Ebenfalls in Rückenlage, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Die Bewegung des Radfahrens für eine Minute wiederholen.Knie zur Brust ziehen – Die Hände liegen gestreckt am Körper entlang. Die Knie Richtung Brust ziehen und zehnmal wiederholen.Beine aus der Rückenlage hochdrücken – Wichtig ist, die Fäuste unter dem Gesäß zu platzieren und die Bauchmuskeln anzuspannen, wenn die Beine hochgedrückt werden.Crunches mit Rumpfdrehungen – Ähnlich wie klassische Crunches, jedoch mit einer Drehung des Oberkörpers; zehnmal abwechselnd nach rechts und links.Anheben der gebeugten Knie im Hängen – Dies ist die einzige Übung im Set, die ein zusätzliches Gerät erfordert, nämlich eine Klimmzugstange. Die Stange etwa schulterbreit greifen und die angewinkelten Knie in Richtung Brust anheben. Zehn Wiederholungen.
Übungsschema: Reihenfolge und Schwerpunkte
Zunächst die Übungen für die unteren, geraden Bauchmuskeln durchführen, dann die seitlichen und abschließend die oberen geraden Muskeln trainieren. Die Reihenfolge ist wichtig, da das Programm so gestaltet ist, dass die Bauchmuskeln gleichmäßig gestärkt und aktiviert werden. Kein Schritt sollte übersprungen werden, und die Übungen sollten nacheinander durchgeführt werden.
Mit diesem strukturierten Abs-Training kann man Schritt für Schritt Bauchmuskeln aufbauen und den Traum vom flachen Bauch erreichen – vorausgesetzt, das Programm wird regelmäßig und konsequent durchgeführt.
